「最近、なんだか落ち着かない」「未来が不安で夜も眠れない」──
誰もが一度は感じたことがあるこの感覚。
多くの人は、不安をなくそうと必死になるほど、逆に苦しくなるというジレンマに陥ります。
なぜでしょうか？それは、不安を「敵」として扱ってしまっているからです。
このページでは、心理学・マインドフルネス・HSP気質を踏まえ、
「不安と上手に付き合うコツ」をお伝えします。
1. 不安は敵ではなく、サインである
私たちは、不安を感じると「消さなきゃ」と思いがちです。
しかし不安は、実は心が今の自分を守ろうとしている気づきのサインです。
- 仕事で不安になる → 「本当にやるべきことは何か」を教えてくれる
- 人間関係で不安になる → 「距離を取るべき相手」を知らせてくれる
- 健康や生活で不安 → 「無理していないか」を気づかせてくれる
不安を敵とみなして無理に消そうとするほど、脳は緊張状態を続け、心も体も疲弊します。
まずは「今の自分が何に敏感になっているのか」を観察することが第一歩です。
例として 磁石の➕をポジティブ、➖をネガティブの思考だとしたら、１０cmの磁石だった場合５cmずつが➕、➖になります。
では、ネガティブ（➖）を消そうとして、➖の５cmを切ってしまったら、どうなるでしょう？
磁石の長さは５cmの長さになってしまい、その５cmの磁石にはまた➕、➖が出来て、今度は、２・５cmずつの➕、➖ができるだけです。
ネガティブを切ってしまうと半分の本体になってしまうと言うだけの事です。さらにポジティブも小さくなってしまいます。
あなたらしさも半分になってしまうのです。
2. “不安と距離を取る”マインドフルネスのコツ
マインドフルネスでは、不安を消そうとするのではなく、ただ気づくことを大切にします。
実践例：3分呼吸リセット
- 静かに座る（椅子でも床でもOK）
- 目を閉じて、呼吸に意識を向ける
- 息を吸うとき「今、吸っている」と、吐くとき「今、吐いている」と心の中でつぶやく
- 雑念が浮かんでも「今の自分はこう感じているんだな」と受け流す
たったこれだけで、脳は「今ここ」に集中し、不安の渦から少し距離を置くことができます。
軽い瞑想です。こう言う時間が大切です。
3. HSP気質の人は特に“受け入れること”が大事
HSP（Highly Sensitive Person：敏感すぎる人）は、他人の感情や環境に影響されやすく、不安を強く感じがちです。
- 「不安は弱さではない」
- 「繊細さは深い理解力の証」
不安を感じたら、無理に消すのではなく、紙に書き出す・声に出す・散歩するなど、軽く外に出す方法が有効です。
大切なのは「感じてもいい」と自分に許可を出すことです。
4. 感情を整える日常習慣
不安と上手に付き合うためには、日々の習慣も重要です。
- 朝の5分瞑想 → 呼吸を整えて1日をスタート
- 不安日記 → 不安を紙に書き出すことで頭の中を整理
- 小さな運動 → 散歩やストレッチで緊張をほぐす
- 情報の断捨離 → SNSやニュースの刺激を制限
- 睡眠リズムを整える → 体の回復が心の安定につながる
5. 結論：不安と“共生”する視点
不安をなくすのではなく、距離を取って観察する
不安は敵ではなく、あなたを守ろうとする心のメッセージ
少しずつ、呼吸・習慣・受容を通じて「不安と共に穏やかに生きる力」を育てていきましょう。
最後に
心の揺らぎは、誰にでもあります。
大切なのは、不安を消そうと焦らず、立ち止まる勇気です。
自分らしくあなたらしく生きましょう。人は同じではないのですから！
それでは、次回の記事でお会い致しましょう。チャオ！
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