睡眠の質を下げるNG習慣7選｜やめるだけで朝が変わる」
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない…」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」
こんな経験はありませんか？
実は、睡眠の質は「何時間寝たか」よりも「どんな習慣で眠りについたか」に大きく左右されます。
今回は、誰もがやってしまいがちな 睡眠の質を下げるNG習慣7つ を紹介します。1つでもやめるだけで、朝の目覚めが大きく変わるかもしれません。
NG習慣① 寝る直前までスマホやPCを見る
ブルーライトは脳を「まだ昼間だ」と錯覚させ、眠りを誘うメラトニンを抑えてしまいます。
結果、寝つきが悪くなり、浅い睡眠が増えてしまうのです。
改善法：寝る1時間前は「スマホ断ち」して、紙の本やリラックス音楽に切り替えましょう。
NG習慣② 遅い時間のカフェイン摂取
コーヒーや緑茶、エナジードリンクに含まれるカフェインは、6時間以上体内に残ります。夕方以降に飲むと眠りの妨げに。
改善法：代替えコーヒーとしてたんぽぽコーヒーが超おすすめです。
NG習慣③ 寝酒（アルコールで眠ろうとする）
アルコールは寝つきを良くするように思えますが、実際には深い睡眠を減らし、夜中に目覚めやすくなります。トイレも近くなりますしね。
改善法：お酒は就寝3時間前までに。眠気を誘うなら温かい飲み物やフラワーエッセンスで代用がベストだと思います。フラワーエッセンスは、蓋の内側にスポイトがついているので、舌の上に７滴垂らすだけで、効果が出ます。注意点としては、スポイトを舐めないように注意してください。雑菌が着いてしまうからです。
NG習慣④ 夜遅い食事や夜食
寝る直前に食事をすると、体が消化活動を続けてしまい、深い眠りに入りにくくなります。
改善法：夕食は寝る3時間前までに済ませる。
NG習慣⑤ 寝る直前の激しい運動
体温が高いと眠りに入りにくくなります。就寝直前の運動は覚醒作用が強すぎます。
改善法：運動は就寝2時間前までにしておきましょう。
NG習慣⑥ 長すぎる昼寝と枕
30分以上の昼寝は夜の睡眠に悪影響を与えます。
改善法：「15〜20分の仮眠」にとどめると頭がスッキリして夜の睡眠も乱れません。それと、良い睡眠には枕が重要になってきます。
NG習慣⑦ 寝る直前まで考え事や仕事をする
ベッドの中でメールを見たり、悩み事を考え続けると脳が「休めない状態」に。睡眠の質が下がってしまいます。
改善法：紙に考えを書き出して頭を整理する。「ブレインダンプ」や、軽いストレッチと深呼吸で気持ちを切り替えましょう。ブレインダンプは直訳すると 「頭の中身を全部吐き出す」 という意味です。
脳の中にある考え・アイデア・感情・やること・悩みなどを、頭の中だけで抱え込まずに 紙やデジタルツールにすべて書き出す方法 を指します。
まとめ
睡眠の質を下げるNG習慣は、どれも「日常の小さなクセ」に潜んでいます。
- 寝る前スマホ
- カフェインやお酒
- 夜遅い食事
- 激しい運動
- 長すぎる昼寝
- 寝る直前の考え事
これらを少しずつ改善するだけで、睡眠の深さや翌朝の目覚めが大きく変わります。
「睡眠は時間より質」。
今日から1つだけでも変えて、明日の朝をもっと爽やかに迎えてみませんか？
ここまで、お読みくださって感謝です。ありがとうございました。
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それでは、次回の記事でお会い致しましょう。チャオ！
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